[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Jak masz drążek to już jakiś sprzęt jest :) Tak jak napisał VENCILQ postaraj się trzymać przynajmniej podstaw dobrej diety, a ponadto trening jaki moge Ci polecić wyglądałby następująco:" NOGI: -przysiady z obciążonym plecakiem lub pistolety 3serie PLECY: -wspomniany drążek podciąganie nachwyt 3SERIE KLATA: -pompki na 3 krzesłach 3serie [...]
poniedziałek 8 XI trucht 4km sprawność 15min uwagi -Dzisiaj trening trochę luźniejszy mało biegania dużo sprawności.Ale to nie bez powodu w czwartek startuje w Biegu Niepodległości organizowanym przez mój klub. Zapraszam wszystkich do Krosna;p
Tak jak mowi blue hope słuchaj sie starszej doświadczonej kolezanki i wybierz sie na badania ,tarczyce twoja napewno dobrze nie chodzi.. A nie lepiej wejsc na swoją zerowa kaloryczność oblicz na stronie sfd w kaukulatorze i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie [...]
Jak chcesz poprawić sylwetkę (żeby była szczupła, jędrna), rób siłowe, a interwały czy cardio jako dodatek, może być w dni bez treningu siłowego. Nadmiar cardio jest bardzo zły, podnosi kortyzol, więc ostrożnie z nim w Twojej sytuacji. Przede wszystkim nie możesz głodować. Im więcej wysiłku, tym więcej jedzenia potrzebujesz. Jak czujesz się [...]
[...] kcal niz on ma :D Z tarczyca czuje,ze cos nie tak gdyz ma moja mama i siostra m,a ostatnimi czasy mam różne bole i z opisu moja mama twierdzi,ze to jest prawdopodobnie tarczyca. Wzdęcia-moj ogromnh rowniez problem i czesto po treningu nawet jak zjem jestem senna... Nie stac mnie na silownie na chwile obecna dlatego tez radze sobie jak mogę
[...] robiłem po 3 serie na poczatku było ok ale w koncowej fazie jakos bicek sie zatrzymał, jakiś marny się zrobił...sam nie wiem co robic bez kitu, mam ogromny dylemat... a czy trening klaty może być taki: ?? skos 3 serie przenoszenie hantla 1 seria płaska 1 seria ? i jeszcze czy klate robić naprzemian z plecami ? przeglądając posty widzę że ludzie [...]
Może być trening,ale lepsze rozwiązanie Ci napisałem na poprzedniej stronie.Napisz jeszcze rozkład swoich posiłków bo bez dobrego jedzenia to nawet najlepszy trening nic nie jest wart.Nie wiem czemu 3 serie rozpiętek dałeś a nie 4.Taki detal ale nie wiem czemu tak oszczędzasz klatkę przecież to duża partia mięśniowa a dałeś tylko jedną serię [...]
[...] po wakacjach chcem zabrać się za: - spalanie tłuszczu - czystą mase mięśniową - siłe i moje pytanie w jakiej kolejności zastosować te cykle? a drugie to czym właściwie jest trening gęstościowy? No a jak wyglądały Twoje wcześniejsze cykle treningowe? Nad czym pracowałeś? Jaki masz staż? Podejrzewam, że nad masą. Ja bym radził tak- teraz, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie odpuszczaj treningu, po prostu przez okres 3 tyg nie ćwicz górnych partii, jak nie masz dużo do utraty to zdążysz spokojnie do czerwca, nie znam takich. A jak sobie wyobrażasz trening i pompowanie nóg bez obciążenia i maszyn? Musisz trzymać czymś hantelki czy sztangę, tak? ;-) To już nawet nie chodzi o dolne partie, tylko po prostu [...]
Ten system bez treningu nie działa więc sprawa jest oczywista trening rozpisany i przygotowany ruszam od Wtorku. Teraz byłem na reverse diet na keto z 2400 na 3100 z czego 4 tydzień bez ładowania i z tego przechodzę we wtorek na UD 2.0 4-5 tygodni max i potem zerowy bilans i powrót do mocnego zasuwania.
tak jak wyzej trening piatkowy lipny i bez sensu... staraj sie robic kazda partie raz w tygodniu! w sobote jak musisz cos robic to zrob ten brzuch... ale bierznie i rower odpusc, a treningi rozplanuj pon, sroda, piatek , regeneracja jest rowniez bardzo wazna jezeli chcesz uzyskac mase! P.S ten brzuch w zasadzie tez bym darowal najwyzej przy [...]
[...] sie za 10lat osteroporozy. Nie chudniesz bo stresujesz tylko swoj organizm i w dodatku szprycujesz go insulina Poczytalas linki z naszego regulaminu? Jak nie to poczytaj ) I ukladaj diete porzadnie bez zabaw w nielączenie itd... to co jesz starczy by ulozyc zdrowa diete Wklej ja tu do oceny i wtedy trening podsuniemy tez bys miesni odzyskala
wiesz czasem są takie drążku do sufitu, sa droższe wiem ze truje z drążkiem ale bez niego trening pleców jest do dupy, poprostu... proponuje żebys poczytał : http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI%2E%2E%2EZAPRASZAM%2E%2E%2Eby_niekwestio-t233868.html http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html [...]
[...] po.3 55kg i oma ?!?!?! (to zostawie bez komentara) po.4 skoro cwiczysz 2 tygodnie Twoj plan pewnie wyglada jak jedno wielkie gowno.... ile razy robisz bica w tyg? 5? 6? dieta obliacz sobie na 4g bialka na kg ciala trening wrzuc do dzialu trening a jesli chodzi o ome ... mniej niz 250mg e4d jak dla mnie nie ma sensu... a wiesz co to odblok ??
Jak liczysz na sensowne przyrosty. To weź się za Lafaya albo jakiś inny sensowny trening z obciążeniem własnego ciała. "Trening siłowy bez sprzętu" do pobrania w necie lub kupienia w Empiku. :)
W planie WODYNA tak jest, generalnie OK jak robisz pod wyczyn. Ten trening HTED to robi nawet moja dziewczyna, także bez przesady Tam możesz zostawić wersję okrojoną lub mega ją rozbudować. Wszystko wedle potrzeb. Nie wolno zmieniać tylko fundamentu - przysiadów, MC, WL/poręczy, podrzutu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-18 10:10:15
Lionheart - no jasne że mamy Tak jak Ci pisałem na razie bez maty ale jakoś sobie radzimy. Sparingi nie są w jakieś określone dni, to zależy od cyklu przygotowań treningowych (przygotowania do egazminów - głownie techniki, Combat - wiadaomo, Zawody - trening stacyjny z przyrządami i zadaniowy i sparingi - bez kontuzji , Duo Systemy i pokazy - [...]
Funnyruner-dziennik treningowy-"Dogońić Afykę"
